[...] regenerację w okresie gdy przetrenujemy mocno ramiona, co zapewni odpowiednia ilość energii i składników pokarmowych na odbudowę uszkodzonych mięśni -Trenuj ramiona 2 razy w tygodniu. Kolejna z metod, która polega na umieszczeniu treningu ramion 2 razy w tygodniu w naszym schemacie treningowym. Ważne jest by dopasować odpowiednią objętość [...]
[...] nad drugą, gdyż każda jest warta wypróbowania. Organizm adaptuje się do poszczególnych schematów i lubi zmiany, więc dla osoby, która całe życie trenowała każdą partię dwa razy w tygodniu fajną terapią szokową będzie split, gdzie mięsnie stymulujemy co 5-7dni i tutaj nie trzeba żadnych badań naukowych, wystarczy logiczne myślenie i obserwowanie [...]
[...] dobrze.Mam jeszcze obrzęk,chyba trochę płynu,kolano widać że jest grubsze od zdrowego,ale nie przeszkadza mi to w niczym tym bardziej w zginaniu.Ćwiczę w domu codziennie 2 razy po 20 min i rehabilitacja 2 razy w tygodniu po 40 min.Czuje się świetnie i widzę jak szybko dochodze do siebie,myslę,że gdyby nie ten mój upadek na lodzie to już [...]
[...] poprawy i nauki. Musze bardziej się skupić na ćwiczeniach akcesoryjnych niż na samych bojach i starać się poprawiać słabe ogniwa. Ale to na bieżąco będę pisał. Chce biegać 2 razy w tygodniu dzisiejsze 45 min weszło lekko wiec chce dojść do godziny. I potem ewentualnie zwiększać tempo bo na razie to strasznie wolno biegam. Na pewno chciałbym [...]
[...] i, o zgrozo, wyszlo mi ich az 900 :/ rzadko jadlam ziemniaki, makarony itp rzeczy, wiec tego, ze sie nie obrzeeralam po niej jestem pewna. Oczywiscie chodzilam na aerobik 2 razy w tygodniu - co zreszta czynie od 2 lat. Tak wiec reasumujac dieta jest do niczego, przemiany materii nie popraawila, nie schudlam i skonczylam u doktorow z porabanymi [...]
Evgeni1987 - Ćwicze niedługo na poczatku cwiczylem bez diety i supli jadlem 3-4 razy dziennie bez supli 2 miechy stalem w miejscu aby sila poszla do gory. Potem zaczolem trzymac sie diety i w dwa tygi 2kg poszlem do gory i nie widze nic zlego w stosowaniu białka wpc i jakiegos gainera 1-2 razy w ciagu dnia. I 2-2,5g bialka na kg masy ciala jest [...]
Ja używam WD40 od 2 lat. Dziennie robię około 20KM minimum, łańcuch smaruję 2 razy w tygodniu, myję układ napędowy raz w tygodniu szamponem samochodowym i uważam że WD40 jest OK. Duża puszka 400ml starcza mi na cały sezon, a trwa on średnio od marca do listopada. W okresie letnim kiedy dochodzą dłuższe treningi w górach mycie układu napędowego [...]
Hej Witam wszystkich mam pytanie... Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki [...]
ja robie ostatnie 5 tygodni modlitewnik, 2 razy w tygodniu ponieważ jaką priorytet mam biceps słyszałem że mozna robić 2 razy w tygodniu bica ale przez krótki czas
[...] zle, zdaje sobie sprawe ze napewno jest tez troche tluszczu na udach. Widzisz ja przez ok 2 miesiace jezdzilam na rowerze stacjonarnym na bardzo duzych obciazeniach 3 razy w tyg po 45 min plus pilam bialko z weglowodanami zaraz po treningu i mysle ze polaczenie tych 2 rzeczy spowodowalo ze moje uda poszerzyly sie w zastraszajacym tempie. [...]
[...] MMA, gdzie są treningi boksu, thai-boksu i zapasów i jiu-jitsu i wybieram sobie kiedy chcę na co chodzić. Powiedzmy, że trening boksu lub thai-boksu będę miał raz (max. 2 razy) w tygodniu po jednej godzinie treningów. W sensie, że większy nacisk kładę na grappling. Czyli sport uderzany ma być jako dodatek. Rękawice przydadzą mi się zarówno do [...]
Kupiłem rękawice DRAGONA za 60zł ze skóry syntetycznej. Wiele osób ma jakieś rękawice skóropodobne i jest wszystko okej, jeszcze fakt, że miałem je używać tylko raz w tygodniu... Udało mi się je użyć 2 RAZY! W jednej poszedł szew w nadgarstku (na górze), a w drugiej nad szwem (ta delikatna skóra). Najlepsze jest to, że nie mam na nie gwarancji, [...]
[...] Ty jeszcze nie ćwiczysz o ile mi wiadomo....ma byc zachowana odpowiednia proporcja treningów wydolnościowych do siłowychPrzecież sam napisałeśa co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiegoCzyli masz 2 razy wydolnościowy i 1 raz siłowy - to Twoim zdaniem odpowiednia [...]
[...] cm w obwodzie i bardziej stabilizują kolano, czuje jeszcze bardziej jakbym nie miał zerwanego ACL, ale o graniu w piłkę nie ma mowy. Jeśli chodzi o moja rehabilitację to 3-4 razy w tyg na siłowni jeżdżę 50 km na rowerze stacjonarnym z mocnymi obciążeniami (4 przerwy na zmianę pozycji siodełka i 2-3 ćw rozciągające) , na suwnicy 10 serii po 9 [...]
sam juz nie wiem. niby klatke robie 2 razy w tygodniu. ale dodam ze klatka jest po zerwaniu i przeszczepie sciegien. w zwiazku z powyzszym treningi sa slabe, wyciskanie na poziome 70 kg na prostej lawce w serii. dlatego klatkę dalem 2 razy pro week. problem polega na tym ze nie potrafie nieunerwionej jeszcze części cycka dobrze wyizolować a [...]
[...] piatek barki/tric ohp 4 s unoszenie sztangi przed siebie 3 s wznosy bokiem 3s facepull 3 s dipy 4s wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztanga 3s wyciąg na dobitkę ćw na kaptury brzuch sobota plecy/bic podobnie ja w wtorek Dodatkowo 2 razy w tygodniu ok 10s po 10 powt. przysiadów bez obciążenia z uwagi na małą kontuzję.
[...] recencja, robie plan juz 2 tydzień; Plan nie jest za bardzo morderczy, szczególnie poniedziałek, który jest lżejszy od piatku przynajmniej w ławie.Kwesita ciwczeń klaty 2 razy w tygodniu troszke dziwnie, nie moge sie doczekac nastepnego treningu. Ale ocena jak na razie bardzo pozytywnie. JAk po tym planie pojdzie 100 to bede bardzo happy. [...]
[...] najeść, a potem do wieczora głodówka ? Ja rozumiem jak ktoś studiuje , śpi do 10 od 12 do 20 się naje i idzie spać, ale ja tak nie mogę. Nie mogę też trenować więcej niż 2 razy w tyg, mam rodzinę obowiązki, dzieci też grają w piłkę, siatkę, trzeba je wozić na treningi, poświęcić im czas, pomóc w zadaniach, bo nauczyciele mają robaczywe mózgi i [...]
[...] ruchy i te które najbardziej bolą. -jak wybierzesz górę to ćwicz tak w tygodniu: klata, bary i łapy, plecy z kapturem włącznie, przerwa, przerwa i na nowo - dzięki temu 2 razy w tygodniu będziesz miał klatę i bary z łapami). Jak wybierzesz dół to jedź tak: uda przód i brzuch, przerwa, uda tył i łydki, przerwa, lędźwia i poślady i na nowo]. 4 [...]
Siemka, chce kupić jakieś rękawice tak powiedzmy w okolicach 300-350 zł i nie mam pojęcia na co się zdecydować i druga sprawa jaka waga ?? obecnie ważę ok 80 kg i śmigam na 12oz i nie wiem czy znów kupić 12 czy może 14 ??? Dodam ze stójkę robię 1 lub 2 razy w tygodniu najczęściej technika , sparingi czasem worek. Co polecacie ??? :)
Porusz swoje bicepsy !!!
